ฉันควรกินอะไรในไตรมาสที่สามเพื่อการคลอดปกติ?

2024 ผู้เขียน: Edward Hancock | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:36

กิน NS อาหาร มีผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ และไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำมาก ๆ. กิน แคลอรี่เพียงพอ (ประมาณ 300 แคลอรี่มากกว่า ปกติ ต่อวัน). เคลื่อนไหวอยู่เสมอด้วยการเดิน

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจถามฉันว่าฉันควรกินอะไรในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์?

บริโภคโปรตีนเป็นประจำ เช่น เนื้อสัตว์ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และพืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่ว) เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียวยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้อีกด้วย ระหว่างตั้งครรภ์.

ในทำนองเดียวกันฉันควรกินอะไรเพื่อตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี? ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง 13 อย่างที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์

• ผลิตภัณฑ์นม. ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องกินอาหารเสริมโปรตีนและแคลเซียมเพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต (7, 8)
• พืชตระกูลถั่ว
• มันฝรั่งหวาน.
• แซลมอน.
• ไข่.
• บรอกโคลีและผักใบเขียวเข้ม
• เนื้อไม่ติดมัน.
• น้ำมันตับปลา.

คล้าย ๆ กัน มีคนถามว่า คลอดง่ายกินอะไร ?

คาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง – โดยเฉพาะโฮลเกรน – ดีต่อ กิน ในระหว่าง แรงงาน อย่างที่พวกเขาเป็น อย่างง่ายดาย ย่อยและปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณผ่านการหดตัว ตัวเลือกที่ดีสองสามอย่าง ได้แก่ ขนมปังปิ้ง นานหรือชาปาตี

เดินดีในช่วงเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์หรือไม่?

ที่เดิน เป็นการออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่จะเป็น เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ตั้งครรภ์ . เร็ว ที่เดิน ทำงานหัวใจและปอดของคุณ (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017) โดยไม่ทำให้หัวเข่าและข้อเท้าของคุณสั่น