Role Strain สามารถป้องกันผู้ดูแลได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Edward Hancock | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:36

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ หลีกเลี่ยงความเครียดจากบทบาทผู้ดูแล โดยแบ่งปันความรับผิดชอบกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่นหรือผู้ช่วยที่ได้รับค่าจ้าง โทรบนเครือข่ายของคุณโดยการติดต่อบนโซเชียลมีเดียและผ่านการส่งข้อความวิดีโอ - สิ่งนี้ดีสำหรับทั้งคุณและคนที่คุณรัก

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจถามว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดในบทบาทผู้ดูแล?

ความเครียดบทบาทผู้ดูแล มีประสบการณ์เมื่อ a ผู้ดูแล รู้สึกหนักใจและไม่สามารถดำเนินการได้ บทบาท อย่างสุดความสามารถ มันมาพร้อมกับความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล ภาระทางการเงินในการดูแลคนที่คุณรักสามารถ สาเหตุ ความเครียดมหาศาลเช่นเดียวกับความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน

ประการที่สอง คุณจะป้องกันความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลได้อย่างไร? การป้องกันความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแล

1. ขอความช่วยเหลือ!
2. อนุญาตให้ตัวเองหยุดพัก
3. ดูแลตัวเองนะ.
4. ลุกขึ้นก่อนหน้านี้ 15 นาทีและใช้เวลาเพียงเพื่อคุณ
5. ทำรายการกิจกรรมและงานประจำวันของคุณ
6. ตรวจสอบผลประโยชน์การลาจากครอบครัวจากที่ทำงานของคุณ

ต่อไปนี้ อะไรเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเครียดของผู้ดูแลเด็ก 3 ประการ?

สัญญาณความเครียดของผู้ดูแล

• รู้สึกหนักใจหรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา
• รู้สึกเหนื่อยบ่อย
• นอนมากเกินไปหรือนอนไม่พอ
• การเพิ่มหรือลดน้ำหนัก.
• หงุดหงิดหรือโกรธง่าย
• หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยสนุก
• รู้สึกเศร้า.
• มีอาการปวดหัวบ่อย ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือมีปัญหาทางร่างกายอื่นๆ

ฉันจะดูแลตัวเองในฐานะผู้ดูแลได้อย่างไร?

มุ่งเน้นไปที่แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองดังต่อไปนี้:

1. เรียนรู้และใช้เทคนิคการลดความเครียดเช่น การทำสมาธิ, สวดมนต์, โยคะ, ไทชิ
2. ดูแลความต้องการด้านสุขภาพของคุณเอง
3. พักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสม
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอแม้เพียงครั้งละ 10 นาที
5. ใช้เวลาว่างโดยไม่รู้สึกผิด