วีดีโอ: อุตคตสนะคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Edward Hancock | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:36
อุตตกะตะ เสริมความแข็งแรงให้ต้นขาและข้อเท้า พร้อมกระชับไหล่ ก้น สะโพก และหลัง มันยืดเส้นเอ็นร้อยหวายและหน้าแข้ง และเป็นที่รู้กันว่าเป็นยารักษาเท้าแบน อุตตกะตะ ยังยืดไหล่และเปิดหน้าอก มันปรับเสียงอวัยวะย่อยอาหารและหัวใจของคุณ
อุตคตสนะ แปลว่าอะไร ในทำนองเดียวกัน
อุตคตสนะ มาจากภาษาสันสกฤตอุตกะตะ ซึ่ง วิธี “ดุ, หยิ่ง, สูง, หยิ่ง, เหนือกว่า, ใหญ่โต, ยาก” - คุณเข้าใจ ท่านี้มักเรียกว่า “ท่าเก้าอี้” ในภาษาอังกฤษเพราะดูเหมือนคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ล่องหน
ในทำนองเดียวกันคุณทำท่าพีระมิดอย่างไร? คำแนะนำ
- เริ่มยืนบนเสื่อด้วยแขนข้างลำตัวในท่า Mountain Pose (Tadasana)
- รักษาเท้าให้เข้าที่ หมุนลำตัวทั้งหมดให้หันไปทางเดียวกับเท้าหน้า
- ดึงสะโพกซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกสะโพกขึ้นไปบนเสื่อ
คำถามก็คือ เก้าอี้ทำท่าทำงานกล้ามเนื้ออะไร?
งอเข่าซึ่งประกอบกับ rectus femoris (ต้นขาผิวเผินขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อ ) และ iliopsoas (งอสะโพกลึก กล้ามเนื้อ ). เหล่านั้น กล้ามเนื้อทำงาน เพื่อให้คุณหมอบต่ำและช่วยให้กระดูกเชิงกรานมั่นคง
เก้าอี้โพสท่าดีสำหรับหัวเข่าหรือไม่?
ท่าเก้าอี้ ข้อดี: “น้ำหนักของคุณถูกใส่ไว้ในเบ้าสะโพกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่า เข่า ไม่ได้ยื่นออกไปต่อหน้านิ้วเท้าของคุณ” มิลเลอร์กล่าว “นอกจากนี้ ท่านี้ยังเป็นโทนเนอร์ทั้งตัว เสริมความแข็งแกร่งของสะโพก ต้นขา และน่อง ซึ่งทำให้ เข่า ทำงานได้ดีขึ้น”